Morale en baisse
Scroller laisse souvent un sentiment pire qu'avant. Les adolescents passant 3 h ou plus par jour sur les réseaux sociaux rapportent plus d'anxiété et de dépression.
Source : Riehm et al., JAMA Psychiatry, 2019Seez'n
Brisez le cycle du scroll pour de bon.
Comprenez ce qui vous attire, bloquez automatiquement quand vous sur-scrollez, et faites grandir un arbre qui reflète la vie que vous construisez.
Seez'n
Brisez le cycle du scroll.
Faites grandir quelque chose de réel.
82
PV
Healthy · Lv. 8
Le cycle
Ça vous parle ?
La plupart des personnes prises dans le doomscrolling ne sont pas paresseuses. Elles sont coincées dans une boucle qui s'auto-entretient.
- Scroller
- Moins productif
- Se sentir mal
- Scroller à nouveau
Voir les études
Problèmes de sommeil
Utiliser un écran avant de dormir est lié à une qualité de sommeil moindre et environ 50 minutes de sommeil en moins par semaine.
Source : Zhong et al., JAMA Network Open, 2025Pas de focus
Après une interruption, il faut en moyenne 23 minutes pour se reconcentrer sur la tâche en cours.
Source : Mark et al., CHI 2008Procrastination
Vous ouvrez votre téléphone pour une chose rapide et perdez une heure, un schéma lié à l'addiction au smartphone et à la procrastination chez les étudiants.
Source : Chen & Lyu, Personality and Individual Differences, 2024Confiance en baisse
Se comparer aux autres sur les fils érode l'estime de soi, selon une méta-analyse de 2023 sur les études des réseaux sociaux.
Source : McComb et al., Media Psychology, 2023Esprit brumeux
Un multitâche médiatique plus intense est lié à une attention soutenue plus faible et à un esprit plus dispersé.
Source : Rioja et al., Technology, Mind, and Behavior, 2023Le changement
Rencontrez votre arbre
La volonté seule casse rarement le cycle. Il vous faut quelque chose qui intervient pour vous.
Les bonnes actions le font grandir
Complétez des exercices de productivité ou de pleine conscience, des sessions focus et des tâches. Votre arbre gagne en santé quand vous vous présentez.
Le sur-scroll le tue
Atteignez 15 minutes d'utilisation cumulée sur vos apps surveillées et Seez'n les bloque. Les PV de votre arbre baissent à chaque pénalité.
S'il meurt, votre Testament de l'Arbre s'active
Les personnes que vous avez ajoutées à l'avance reçoivent un e-mail indiquant que votre arbre est mort parce que vous avez trop scrollé.
Avant Seez'n
Tendre la main vers le téléphone
Confus, coupable, réactif. Vous scrollez pour fuir, vous vous sentez pire, et vous scrollez à nouveau. La volonté s'épuise en milieu d'après-midi.
Avec Seez'n
Tendre la main vers ce qui compte
Focalisé, conscient de vous-même, actif. Vous connaissez vos déclencheurs, les apps se bloquent quand vous sur-scrollez, et votre arbre grandit à chaque victoire.
Fonctionnalités
Tout ce qu'il faut pour casser le cycle
1
Comprenez-vous
Seez'n vous aide à mieux vous comprendre. La conscience de soi est la racine du changement.
Trouvez vos mantras
Notez ce qui compte pour vous, regroupez vos objectifs par thème et transformez chaque groupe en mantra personnel. Quand vous avez envie de scroller, vous avez vos propres mots pour revenir.
- Exercice en 3 étapes : objectifs, regroupement, nommage
- Des mantras liés à ce qui compte vraiment pour vous
- Augmentez les PV de votre arbre en complétant l'exercice
Morning Mood check-in
Log your current mood
Track how you are feeling right now
Journal d'humeur
Notez comment vous vous sentez tout au long de la journée. Avec le temps, vous comprenez mieux vos émotions et les contextes qui les déclenchent.
- Des notes d'humeur rapides quand vous voulez
- Repérez les liens entre humeur et envies de scroller
- Les défis quotidiens peuvent vous inciter à faire le point
2
Interceptez l'envie
Seez'n vous protège quand vous sur-scrollez.
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PV
15 min cumulative limit
Monitored apps block when you overscroll
Les PV de votre arbre et le blocage automatique
Choisissez les apps où vous passez trop de temps. Après 15 minutes d'utilisation cumulée sur une journée, Seez'n bloque ces apps pendant une heure, et les PV de votre arbre prennent un coup. Complétez des exercices et restez concentré pour les remonter.
- Seuil cumulé de 15 minutes sur les apps choisies
- Blocage automatique quand vous atteignez la limite
- L'image de l'arbre et l'anneau de santé reflètent vos progrès à long terme
Feeling like scrolling?
Outdoor 30 min · Low energy
Walk in nature
Find a nearby park and take a mindful walk.
Creative 15 min · Low energy
Write in a journal
Free-write for 10 minutes. No editing.
Idées d'activités
Quand vous avez envie de scroller mais savez que vous ne devriez pas, ouvrez Idées d'activités. Seez'n suggère des choses conscientes à faire à la place.
- Des idées sélectionnées : extérieur, créatif, social, et plus
- Filtrées par durée et niveau d'énergie
- Quelque chose à faire tout de suite au lieu d'ouvrir un fil
3
Restez concentré
Seez'n vous aide à rester concentré. Chaque victoire fait grandir votre arbre.
Focus Session
30
minutes
Distracting apps blocked during session
Sessions focus
Réglez un minuteur, bloquez les apps distrayantes et travaillez sur une seule chose. À la fin de la session, les PV de votre arbre augmentent. Pas besoin de volonté : les apps sont simplement indisponibles.
- Choisissez la durée de votre session
- Apps bloquées pendant que le minuteur tourne
- Récompense en PV à la fin
Aujourd'hui Demain Plus tard
Tâches jour par jour
Seez'n répartit vos tâches par jour - aujourd'hui, demain, et au-delà. Cette structure vous pousse à fixer des objectifs quotidiens pour éviter le "scroll de procrastination".
- Des tâches organisées par jour, pas une liste sans fin
- Planifiez demain pour rester sur la bonne voie
- Compléter des tâches augmente les PV de votre arbre
Protection du sommeil
10:00 PM
9:00 AM
11 h bloquées
Désactivé
Protection du sommeil
Définissez une heure de début et de fin. Seez'n bloque vos apps choisies la nuit pour que vous ne scrolliez pas au lit. Un meilleur sommeil commence par retirer la tentation.
- Cadran de planning du sommeil réglable par glissement
- Apps bloquées automatiquement la nuit
- Vous êtes protégé avant de dormir et au réveil
Morning 2h 14m left
Log your current mood
Track how you are feeling right now
Complete a Focus Session
Afternoon challenge
Défis quotidiens
Des défis chronométrés apparaissent tout au long de votre journée. Chacun est une petite action concrète à faire à la place de scroller.
- Des défis le matin, l'après-midi et le soir
- Journaux d'humeur, sessions focus et planification
- De petites victoires qui s'accumulent sur la semaine
Panel d'experts Seez'n
Soutenu par des experts indépendants
Clément ÉTORÉ
Fondateur de Bulle (réseau social éthique européen)
Anne-Hélia ROURE
Psychiatre et membre du « Collectif Surexposition Écran (CoSE) »
Valentin RIVALLAND
Fondateur de Digi'Detox (initiative de bien-être digital)
Gilles VERNET
Réalisateur, auteur et enseignant, réalisateur de « Et si on levait les yeux ? »
Jean POULY
Anthropologue du numérique, auteur et créateur du Smartphone Show®
FAQ
Questions fréquentes
Qu'est-ce que Seez'n ?
Seez'n est une app iOS qui vous aide à casser le cycle du scroll. Vous comprenez ce qui vous attire, vous êtes bloqué automatiquement quand vous sur-scrollez, et vous faites grandir un arbre qui reflète les habitudes que vous construisez.
Qu'est-ce que le sur-scroll ?
Vous choisissez quelles apps surveiller. Quand votre temps cumulé sur ces apps atteint 15 minutes dans une journée, Seez'n les bloque pendant 1 heure et les PV de votre arbre prennent une pénalité. La limite est partagée entre toutes les apps surveillées, pas par app.
Comment fonctionne le suivi Screen Time ?
Vous choisissez les apps qui vous entraînent dans le scroll passif. Seez'n utilise les API Screen Time d'Apple (Family Controls) sur votre iPhone pour mesurer le temps passé dans ces apps et appliquer des blocages. Après 15 minutes d'utilisation cumulée dans une journée, les apps se bloquent automatiquement. Apple traite l'usage sur votre appareil ; nous synchronisons uniquement ce qui est nécessaire pour les PV de votre arbre (par exemple, les événements de pénalité et la configuration des apps sélectionnées) - pas tout votre historique Screen Time. Vous gardez le contrôle des apps surveillées.
Que sont les PV de votre arbre ?
Les PV de votre arbre sont votre score d'habitudes à long terme. Ils augmentent quand vous complétez des exercices, des sessions focus, des tâches et la protection du sommeil. Ils baissent quand vous déclenchez des pénalités de sur-scroll. Il n'y a pas de plafond - le nombre continue de grandir à mesure que vous construisez de meilleures habitudes.
Mes données sont-elles privées ?
Seez'n est conçu avec la confidentialité en tête. Nous ne vendons pas vos données et ne les utilisons pas pour de la publicité comportementale. Les limites Screen Time passent par Apple sur votre appareil ; nous stockons les données de compte et de progression (y compris les journaux d'humeur et les mises à jour de l'Arbre que vous choisissez de sauvegarder) de manière sécurisée dans l'UE via Firebase pour que votre arbre reste synchronisé. Les entrées d'humeur et de réflexion sont facultatives - vous consentez en les sauvegardant, comme décrit dans notre politique de confidentialité. Vous pouvez supprimer votre compte depuis l'app à tout moment.
Seez'n fonctionne-t-il sur Android ?
Seez'n est sur iOS pour l'instant. Android arrive bientôt.
Que se passe-t-il si mon arbre meurt ?
Votre arbre meurt et votre Testament de l'Arbre s'active - les personnes que vous avez ajoutées à l'avance reçoivent un e-mail.
Prêt à casser le cycle ?
Commencez à vous comprendre, brisez le cycle du scroll et faites grandir quelque chose de réel.